Почему люди неожиданно просыпаются в 3 часа ночи? Оказалось, что эту проблему можно решить

Просыпания по ночам являются частой причиной недосыпа. Множество людей отмечают, что пробуждаются посреди ночи, обычно примерно в 03:00. Это прерывание сна не является случайностью.

Почему мы просыпаемся в 03:00?

В это время происходит переход на другую фазу сна. Фаза «медленного сна» сменяется кратковременной фазой, именуемой «быстрым сном». В данный момент мозг начинает функционировать активнее. Если уровень беспокойства был высок перед сном, скорее всего, человек проснётся именно в фазе быстрого сна.

Необходимо отметить, что эта фаза также совпадает с уменьшением уровня мелатонина, гормона, способствующего сну. Учитывая эти обстоятельства, неудивительно, что многие люди просыпаются около 03:00.

Как справиться с проблемой?

Для решения проблемы нужно уменьшить тревожность.

Перед сном избегайте негативных мыслей. Не размышляйте о рабочих и семейных проблемах, и не переживайте о завтрашних трудностях. Вечером лучше избежать просмотра телевизора и использования смартфона. За пару часов до сна можно выпить травяной чай. Также важно создать комфортные условия в спальне: проветрить комнату и обеспечить отсутствие яркого света.

Если не удаётся самостоятельно устранить ночные пробуждения, следует обратиться за медицинской помощью.