Диетолог предостерег от употребления шести продуктов, которые ухудшают сон

Диетолог из Тайваня Ли Ванпина выпустила предупреждение о шести видах продуктов, которых следует избегать перед сном, выделив популярные блюда у многих россиян на ужин. По ее словам, это ключевая причина, по которой многие люди борются с бессонницей.

Современная жизнь часто полна стрессов, и многие люди остаются эмоционально напряженными до глубокой ночи. Этот постоянный стресс может приводить к ежедневным приступам бессонницы. Диетолог Ли Ваньпин в рамках программы "Здоровье" рассказала, что употребление определенных продуктов перед сном может существенно повлиять на качество сна.

Вечером крайне важно избегать красного мяса. В таких любимых блюдах на ужин, как стейк, котлеты и барбекю, много жира, что затрудняет их переваривание и потенциально приводит к беспокойным ночам.

Обработанное мясо и продукты с высоким содержанием натрия, такие как колбасы, сосиски, копчености также должны быть исключены из меню. Чрезмерно соленая пища может вызвать дисбаланс в уровне воды в организме, что влияет как на сон, так и на дыхание.

Продукты с высокой вязкостью, такие как моти и другие блюда из клейкого риса, также представляют проблему. Эти продукты трудно усваиваются организмом, что может нарушить сон.

Крестоцветные овощи, такие как редиска, редька, морковь, руккола, несмотря на их противораковые свойства, могут вызывать нарушения сна из-за содержания олигосахаридов, которые могут привести к газообразованию или вздутию живота.

Еще один виновник - сладости. Употребление десертов перед сном может привести к перепроизводству желудочной кислоты, что может разбудить людей с кислотным рефлюксом, особенно тех, кто страдает от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Употребление алкоголя - распространенное заблуждение, что от него хорошо спится. Хотя поначалу это может способствовать засыпанию, алкоголь может приводить к пробуждениям во второй половине цикла сна, что приводит к недостаточно глубокому сну.

Чтобы улучшить качество сна, Ли Ваньпин предлагает включать в рацион определенные продукты. Рыба, курица, соевое молоко и орехи богаты триптофаном, который помогает расслабить ум, синтезировать меланин и способствует засыпанию.

Красная киноа, листовая зелень и печень животных богаты витамином В, который стабилизирует нервную функцию. Молоко, тыква, сушеная рыба, тофу и другие продукты, богатые кальцием, могут помочь расслабить мышцы и снять беспокойство.

Продукты с высоким содержанием магния, такие как семена черного кунжута, косточковые фрукты (например, вишня, персики, мармелад и сливы), бананы и миндальная мука, могут повышать уровень мелатонина, улучшая качество сна.

Рыба, такая как макрель, сардины и лосось, которые богаты омега-3, помогают стабилизировать нервную систему и способствуют лучшему сну.

Кроме того, воздействие солнечного света может повысить уровень витамина D в организме, помогая поддерживать регулярный циркадный ритм и нормальный режим сна.

Выводы Ли Ванпина являются ценным руководством для тех, кто борется с проблемами сна. Корректируя диетические привычки и включая правильные продукты, люди могут улучшить качество своего сна и общее самочувствие.