Вот сколько вам нужно спать в зависимости от вашего возраста

На протяжении всей жизни потребности во сне меняются: гормоны, мелатонин и циркадный ритм влияют на идеальное количество сна на каждом этапе жизни.

Сон жизненно важен – это то, что знает большинство. Общая рекомендация для всех взрослых возрастных групп - от семи до девяти часов. Тем не менее, в зависимости от вашего возраста потребность во сне сильно различается, так как тело и мозг меняются с годами. Каждый возраст предъявляет определенные требования к ночному отдыху. Так, такие эксперты по сну, как Дениз Иордаче, подчеркивают, что достаточное количество сна в молодом возрасте имеет решающее значение для развития когнитивных функций и эмоциональной регуляции.

Молодые люди от 18 до 25 лет: повышенная выработка мелатонина и более поздний сон

В раннем взрослом возрасте большинство функций организма остаются стабильными, но внешние факторы, такие как работа или семейная жизнь, могут влиять на режим сна. Эксперты по сну по-прежнему рекомендуют спать от семи до девяти часов для этой возрастной группы, поскольку это важно для общего состояния здоровья и работоспособности. По словам доктора Ханы Патель, исследователя сна, интенсивное производство мелатонина помогает молодым людям быстрее засыпать и лучше высыпаться. Однако они, как правило, ложатся спать позже и спят дольше по утрам.

Взрослые в возрасте от 26 до 44 лет: стабильный ритм сна, но меньше мелатонина

В возрастной группе от 26 до 44 лет ритм сна и бодрствования в основном остается стабильным, поскольку биологическое развитие завершено. Тереза Шнорбах, психолог, объясняет в беседе с Independent, что циркадный ритм (биологические часы) в этом возрасте остается постоянным. Однако выработка мелатонина немного снижается, что может способствовать нарушению сна. Тем не менее, регулярный режим сна по-прежнему необходим для физического и психического благополучия, особенно в периоды высокого стресса на работе и в семейной жизни. Рекомендуемая продолжительность сна для этой возрастной группы также составляет от семи до девяти часов.

Люди в возрасте от 45 до 59 лет: изменение потребности во сне из-за гормонов

В зрелом возрасте потребность во сне снова меняется. Многие люди сообщают, что устают раньше, и им часто требуется немного больше сна, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшими. Колебания гормонов, особенно в период менопаузы– играют в этом важную роль. Женщины часто сообщают о проблемах со сном, таких как ночные приливы и бессонница. Согласно The Independent, Тереза Шнорбах объясняет, что этой возрастной группе следует уделять больше внимания достаточному сну, поскольку восстановление и физическое восстановление могут потребовать больше времени. Для этой возрастной группы рекомендуется спать чуть более семи-девяти часов, чтобы удовлетворить потребности организма.

В возрасте 60 лет и старше: регулярный сон способствует хорошему самочувствию

Для людей старше 60 лет сон приобретает еще большее значение, особенно для когнитивных функций и иммунной системы. С возрастом ритм сна часто смещается вперед, поэтому многие пожилые люди ложатся спать раньше и рано просыпаются. „Уровень мелатонина продолжает падать“, - объясняет Иордаче, что может затруднить засыпание. Кроме того, в этой возрастной группе чаще встречаются нарушения сна, такие как апноэ во сне и бессонница. Для пожилых людей рекомендуемый режим сна составляет от семи до восьми часов, чтобы способствовать восстановлению. Однако регулярный ритм сна и бодрствования помогает стабилизировать внутренние часы.

Дневной свет во время бодрствования и расслабление способствуют здоровому сну ночью

Помимо продолжительности сна, дневное освещение также играет большую роль в качестве сна. „Естественный солнечный свет помогает вырабатывать серотонин, который позже превращается в мелатонин“, - объясняет Шнорбах. Регулярное время отхода ко сну и вставания, а также вечерние упражнения на расслабление, такие как чтение или ведение дневника, дополнительно улучшают качество сна и помогают снять стресс.