Эти продукты помогают бороться со стрессом

Совмещать работу, хобби и общественную жизнь не всегда легко. К сожалению, то, что обычно отходит на второй план в повседневной борьбе, это наша психика. Из-за постоянного напряжения возникает стресс. Но не только наша голова страдает от слишком большого количества встреч, но и наше тело испытывает при этом довольно сильное напряжение. А именно, в такие периоды организм постоянно работает на полную мощность, чтобы вырабатывать как можно больше гормона стресса кортизола. Хотя выброс этого гормона пытается облегчить нам жизнь, замедляя обмен веществ, но это не является постоянным решением.

Чтобы привести в равновесие разум и тело, мы всегда должны стараться по возможности разгрузить свой распорядок дня. Но поскольку стрессовые ситуации нельзя полностью исключить из нашей жизни, мы должны искать для таких моментов успокаивающую лазейку. Особенно эффективна это антистрессовая пища. Однако под этим мы подразумеваем здоровое, сбалансированное питание, а не сладости. Какие продукты оказывают особенно замедляющее действие на стресс?

Гранола

Гранола появилась в Соединённых Штатах благодаря священнику Сильвестру Грэму, который убеждал своих прихожан сократить употребление белой муки и выбрать более грубые и питательные злаки. Он полагал, что то, что полезно для желудка, приносит пользу и для души.

В состав гранолы входят овсяные хлопья типа «Геркулес», орехи и семечки, сухие и сублимированные ягоды и фрукты, иногда кокосовая стружка и натуральные цукаты.

С самого утра вы знаете, что вас ждет насыщенный день. Тогда почему бы не обменять свой круассан на большую порцию овсянки и орехов на завтрак. Они содержат тонны необходимых витаминов группы В и калия для концентрации внимания, а также борются с усталостью с помощью магния и цинка.

Зеленые овощи

Ближе к полудню помогут свежие зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи или капуста. В отличие от разноцветных сортов, они обычно богаче витамином К, калием и витаминами группы В. Этим мы также поддерживаем нервную систему и повышаем концентрацию внимания.

Красное мясо

Говядина и свинина - два крупнейших поставщика витамина В12. А витамин это практически святой Грааль, когда дело доходит до стресса. Он борется с вялостью, истощением и трудностями с концентрацией внимания, а также укрепляет иммунную систему. Вегетарианцам следует обязательно употреблять достаточное количество йогурта, яиц и сыра во время стрессовых периодов. Веганам там немного сложнее. В долгосрочной перспективе обязательно рекомендуется принимать добавки B 12 в растительной пище.

Рыба

Избавиться от вялости и подавленного настроения может помочь рыба. Особенно жирные виды рыбы, такие как лосось, семга, скумбрия и сельдь, богаты омега-3 жирными кислотами и дают нам мощный заряд энергии после их употребления.

Бананы

Если вы подустали в середине дня, то бегите за бананом. Это не только повышает уровень фруктозы, но и приносит пользу вашей нервной системе благодаря богатому витамину В6, калию и магнию. Содержащийся в нем триптофан также придаст вам новых сил.

Ранее Turazbuka сообшал, каких видов чая надо избегать при простуде.