Диетолог перечислил продукты, которые обязательно нужно есть на завтрак

Диетолог перечислил продукты, которые обязательно нужно есть на завтрак

Как утверждает британский диетолог Паула Мартин, сбалансированный утренний прием пищи должен включать в себя три категории продуктов: фрукты, цельнозерновые продукты и молочные изделия. Об этом эксперт сообщила в интервью журналу Instyle.

Врач отметила, что нет строгой необходимости завтракать сразу после пробуждения – первый прием пищи можно перенести на более позднее время или совершить его после утренней физической активности. Тем не менее, не следует сильно затягивать с завтраком или полностью его игнорировать, так как такая привычка может усилить желание употреблять сладкое и углеводную пищу в течение дня, а также спровоцировать чрезмерное потребление пищи.

«Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует длительному чувству насыщения и контролирует процесс усвоения сахара. Кроме того, это прекрасный источник витамина С, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Фрукты способствуют оптимизации обмена веществ и улучшению функционирования кишечника», – уточнила специалист.

Также важно не упускать из виду цельнозерновые продукты, такие как хлеб, хлопья с высоким содержанием клетчатки для завтрака и овсяная каша. Благодаря их низкому гликемическому индексу, данные продукты помогают регулировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В дополнение к этому, доктор Мартин советует включать в утренний рацион молочные продукты – натуральный йогурт без добавленного сахара, сыр или кефир. Такая пища помогает поддерживать мышечную массу благодаря содержащемуся в ней белку, усиливает чувство сытости и способствует поддержанию гормонального баланса.