Новое исследование, опубликованное в журнале Nature, показывает, что изнуряющая жара способна ускорять процессы старения и повышать восприимчивость организма к различным заболеваниям. Анализ данных, собранных среди 25 тысяч жителей Тайваня, выявил прямую связь между температурными рекордами и ухудшением состояния жизненно важных органов.
Ученые обнаружили, что каждое незначительное повышение температуры (всего на 1,3 °C) в периоды экстремальной жары "прибавляет" человеку около 0,03 года. На первый взгляд, цифра кажется незначительной, однако регулярное и длительное воздействие высоких температур может оказать эффект, сопоставимый с вредом от курения или злоупотребления алкоголем.
Наиболее уязвимыми оказались люди, занятые физическим трудом и проживающие в сельской местности, где доступ к кондиционерам ограничен. Впрочем, за последние 15 лет негативное воздействие жары несколько снизилось, что исследователи связывают с распространением систем охлаждения.
Аналогичные выводы сделали ученые из США и Германии, подтвердившие, что аномальная жара действительно ускоряет биологический возраст. В контексте глобального потепления эксперты призывают разработать стратегии защиты наиболее подверженных риску групп населения.
Как сохранить молодость и здоровье в жарком климате: советы для российских туристов
Путешествия в жаркие страны, такие как ОАЭ, Египет и Турция, могут стать незабываемым опытом. Однако, чтобы не вернуться домой с "дополнительными годами" и проблемами со здоровьем, важно соблюдать несколько простых правил:
Пейте достаточно воды: Обезвоживание - главный враг молодости в жару. Носите с собой бутылку воды и пейте регулярно, даже если не чувствуете жажду. Выбирайте минеральную воду без газа, травяные чаи, компоты, морсы с низким содержанием сахара. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, которые усиливают обезвоживание.
Используйте солнцезащитный крем: Защита кожи от ультрафиолета - это не только профилактика рака, но и способ замедлить старение кожи. Наносите крем с высоким SPF (не менее 30) на все открытые участки тела за 20-30 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые два часа, особенно после купания.
Носите светлую и свободную одежду: Отдавайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок и лен. Они позволяют коже дышать и помогают регулировать температуру тела. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а свободный крой обеспечивает хорошую вентиляцию. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.
Избегайте интенсивных физических нагрузок в самое жаркое время дня: Планируйте свои занятия на утро или вечер, когда температура воздуха ниже. Если это невозможно, выбирайте затененные места и делайте перерывы в прохладном помещении.
Проводите больше времени в помещении с кондиционером: Если у вас есть возможность, старайтесь проводить большую часть времени в прохладных помещениях, оборудованных кондиционерами. Это поможет избежать перегрева и снизить нагрузку на организм.
Следите за питанием: Употребляйте легкую и здоровую пищу, богатую витаминами и антиоксидантами. Фрукты и овощи помогут восполнить потерю жидкости и электролитов.
Принимайте прохладный душ или ванну: Прохладный душ или ванна помогут охладиться и освежиться в жаркий день.
Слушайте свое тело: Если вы чувствуете усталость, головокружение или тошноту, немедленно примите меры. Перейдите в прохладное место, выпейте воды и отдохните.
Прием витаминов: Дополнительный прием витаминов С и Е и коэнзим Q10 поможет организму в борьбе со свободными радикалами, которые образуются в избытке при жаре.
Здоровый сон: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Возьмите с собой маску для сна и беруши, чтобы обеспечить себе спокойный и комфортный отдых.
Соблюдение этих простых правил поможет вам насладиться отдыхом в жаркой стране, сохранить здоровье и молодость.
Поделиться:
