Эксперт рассказывает о трех вещах, которые вам никогда не следует делать перед длительным перелетом

Перед длительным перелётом многие пассажиры совершают ошибки, которые могут значительно ухудшить их самочувствие во время и после полёта. О трёх вещах, которых следует избегать, чтобы минимизировать дискомфорт и не страдать от усталости и рези в глазах, рассказал эксперт по сну, адъюнкт-профессор клинической психологии в Центре сна Пенсильванского университета Филип Герман.

Согласно Washington Post, первое, что посоветовал, — выбирать поздние ночные перелёты. По его словам, ночные рейсы способствуют более глубокому сну, поскольку организм уже настроен на отдых. Вылет в неурочное время часто приводит к тому, что усталость берёт верх, и на борту ничего больше не остаётся делать, как заснуть. Он также рекомендовал планировать самый длинный участок путешествия в привычные для сна часы, чтобы максимально синхронизироваться с биоритмом.

Второй совет — выбирать место у окна. Это особенно важно для тех, кто хочет свести к минимуму отвлекающие факторы. Прислониться к стене и не натыкаться на постоянное движение в проходе — это тоже залог более спокойного сна, насколько это возможно в самолёта. Однако, если приходится часто вставать или есть проблемы с движением, такое место может не подойти.

Наконец, специалист предупредил о вреде интенсивных тренировок перед полётом. Физическая активность незадолго до сна стимулирует выработку эндорфинов, что может нарушить сон в полёте. Эксперт также посоветовал избегать тяжёлой пищи и напитков с кофеином или алкоголем перед вылетом, так как они могут негативно сказаться на качестве вашего сна. 

Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить своё самочувствие во время и после перелёта, избежав неприятных последствий, связанных с нарушением сна. Однако эксперт подчеркнул, что даже если удалось поспать во время авиарейса, не стоит рассчитывать на полное восстановление сил в ближайшее время после посадки — лучше не планировать на первый день в новом месте ничего, что потребует максимальной концентрации и активности.