Я была ленивой девушкой, но вот 4 совета, которые помогли мне сбросить половину веса, и они не стоят ни копейки

Обычные скучные салаты и нескончаемые кардиотренировки на беговой дорожке — вот что чаще всего приходит нам в голову, когда думаем о похудении. Однако, как утверждает одна «бывшая лентяйка», процесс снижения веса проще, чем кажется, и для этого не потребуется никаких денег.

Любительница фитнеса рассказала в TikTok, как благодаря четырём несложным рекомендациям ей удалось избавится от большого количества лишних килограммов. Она уверена, что, если подходить к выбору блюд с умом, можно наслаждаться едой, даже придерживаясь диеты. Блондинка по имени Билан в своём TikTok поделилась четырьмя простыми изменениями, которые она внесла в своё повседневное поведение, чтобы худеть «лениво». Если вы хотите сбросить несколько килограммов до праздников или поставить перед собой новые цели, то это стоит прочесть.

Прогулки вместо зала

Несмотря на советы многих фитнес-инфлюенсеров и успешные истории похудения, Билан рекомендует отказаться от изнурительных тренировок в зал и поднятия тяжестей на начальном этапе. Вместо этого стоит начать с прогулок после каждого приёма пищи.

«После завтрака, обеда или ужина выходите на улицу, ходите пешком, приучайте тело к физическим нагрузкам». Как только почувствуете, что организм готов к более сложным задачам, можете начать посещать спортзал, — объясняет она в своём видео.

Водный баланс

Сегодня уже всем известно, что поддержание водного баланса крайне важно, особенно при попытках избавиться от лишнего веса. Девушка не расстается бутылкой и всегда носит её с собой, заполняя до краёв. Достаточное количество жидкости может способствовать похудению, подавляя голод, ускоряя обмен веществ, заменяя калорийные сладости, способствуя пищеварению и выводя токсины из организма. Как сообщается в Medical News Today, женщинам следует пить около 9 стаканов воды в день, мужчинам — около 13 стаканов.

Действуйте скрытно

Хотя это может показаться необычным, Билан рекомендует никому не говорить о своих попытках похудеть. «Чем меньше людей знает о вашем намерении худеть, тем лучше». «Рассказывая всем об этом, вы привлечёте ненужные комплименты и тряпки, которые могут перерасти в нехватку мотивации по мере потери веса». Билан советует оставить свои цели в тайне, за исключением двух-трёх самых доверенных людей.

Почему отказ от сахара может помочь

Очевидно, что отказ от сахара способствует снижению веса, и вот причины:

Уменьшение калорийности: сахар имеет много калорий, но мало питательных элементов, он не насытит вас. Исключив сахар, вы уменьшите общее количество потребляемых калорий, что может создать дефицит и привести к похудению.

Стабилизация уровня инсулина: сахар, особенно в больших количествах, вызывает скачки уровня глюкозы, повышая инсулин — гормон, способствующий накоплению жира. Сократив сахар, вы стабилизируете сахар и инсулин в крови, облегчая организму сжигание жира.

Снижение сахародооиззависимости: сахар может быть очень привыкательным. Устранив его, тяга к нездоровой пище может снизиться, упрощая соблюдение здорового образа жизни.

Лучшее ощущение сытости: продукты с высоким содержанием сахара зачастую не содержат клетчатки и белка — ключевых элементов для чувства насыщения. Переход на более питательную пищу, такую как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые, может улучшить ощущение сытости и сократить количество калорий.

Улучшение усвояемости полезных элементов: убирая сладкие продукты, вы освобождаете место для более питательных, что улучшает общую диету и может поддерживать оптимальную работу организма, способствуя снижению веса.

Уменьшение накопления жира: чрезмерное потребление сахара, особенно фруктозы, может привести к увеличению веса.